Beginnen met fitness? Goed voornemen! Het verbetert je uithoudingsvermogen, versterkt je spieren en je voelt je energieker. Maar hoe bouw je het op? En waar moet je rekening mee houden? We geven tips.

1.  Stel een doel vast
Voordat je gaat beginnen met fitness: denk na over wat je wilt bereiken. Wil je afvallen, spiermassa opbouwen, je conditie verbeteren of gewoon algemeen fitter worden? Het stellen van duidelijke doelen helpt je gemotiveerd te blijven, goede keuzes te maken en je vooruitgang bij te houden.

2. Zoek een fitnesscentrum bij je in de buurt
Het is altijd een goed idee om een professional te raadplegen voordat je begint aan een fitnessprogramma. Vooral als je een medische aandoening hebt of al een tijdje niet actief bent geweest. Een fitnessinstructeur of personal trainer kan je helpen een programma op maat te maken dat past bij jouw behoeften en mogelijkheden.

3. Plan je trainingsschema
Maak een schema waarin je aangeeft op welke dagen en tijden je gaat trainen. Begin met een realistisch schema dat haalbaar is voor jouw levensstijl. Het kan bijvoorbeeld zijn dat je drie keer per week traint, zoals op maandag, woensdag en vrijdag. Maar misschien is dat wel te veel naast je werk of studie. Zorg ervoor dat je voldoende tijd inplant voor zowel cardiovasculaire oefeningen als krachttraining.

4. Begin licht
Voor beginners is het belangrijk om langzaam te beginnen en je lichaam geleidelijk aan te laten wennen aan fysieke activiteit. Begin met lichte cardiovasculaire oefeningen, zoals wandelen of fietsen, gedurende 20-30 minuten per dag. Na verloop van tijd kun je de intensiteit en duur van je trainingen verhogen. Ook bij krachttraining is het essentieel om je spieren op te bouwen en je lichaam sterker te maken. Begin met eenvoudige oefeningen die het hele lichaam targeten, zoals squats, lunges, push-ups en planken. Leer de juiste vorm en techniek om blessures te voorkomen. Begin met lichte gewichten of weerstandsbanden en werk langzaam naar zwaardere gewichten toe naarmate je sterker wordt.

5. Het belang van goede voeding
Een gezond dieet is een integraal onderdeel van elk fitnessprogramma. Zorg ervoor dat je voldoende eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten binnenkrijgt om je energieniveaus op peil te houden en spieren te herstellen na de training. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen en richt je op volle granen, mager vlees, vis, groenten, fruit en gezonde snacks.

6. Motivatie behouden
Het behouden van motivatie kan een uitdaging zijn, vooral als je begint met fitness. Stel realistische doelen voor jezelf en beloon jezelf als je ze bereikt. Vind een trainingsmaatje of sluit je aan bij een groepsles om jezelf verantwoordelijk te houden en plezier te hebben tijdens het sporten. Probeer ook verschillende soorten oefeningen en activiteiten om je routine interessant en uitdagend te houden.

7. Luister naar je lichaam
Het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren en te weten wanneer je rust nodig hebt. Forceer jezelf niet om door intense pijn te gaan, want dit kan leiden tot blessures. Neem rustdagen tussen je trainingssessies en geef je lichaam de tijd om te herstellen en sterker te worden.

Vraag eventueel om advies bij een fitnesscentrum bij jou in de buurt.